[...] mam taki aby sie rozwijac powoli silowo - wytrzymalosciowo - dlatego idealny jest crossfit. Wszystko co napisales to prawda, wiem to i zgadzam sie z Toba :) Jak wazylem 100 kg to miesnia troche bylo: o zapleceniu rak za plecami np. mozna bylo zapomniec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d7a9b7eb32d4546a5fb431aa71d2f3f.jpg [...]
[...] rows 3. 15 pompek (+) 4. 10 inwerted rows 5. 10 pompek (+) 6. 5 inwerted rows 7. 5 pompek (+) Tempo cwiczen mialem zabojcze. Po bylem w stanie przebiec jeszcze 100 m i musialem odpoczac - to byl moj max. dzisiaj. Najtrudniejszy podbieg na mojej trasie dzisiaj wykonalem chyba najszybciej jak dotad. Ogolnie sprawia mi coraz mniejsza [...]
[...] wazylem sie przed i po bieganiu. Przed bieganiem waga rowno 90 kg, a po bieganiu 89,40 kg. Nie przyjmowalem zadnych plynow podczas biegania wiec wychodzi na to ze na 1 km biegu trace 100 g wody z organizmu. Poprzednio na 10 km rowno 1 kg ubylo. Warto wiedziec w sumie chyba cos takiego. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-08-06 00:20:33
2013.10.17 BIEGANIE Dzisiaj 6,2 km w 40 min. Ogolem w tym miesiacu zrobilem 66 km. Plan to przebiec 100 km w pazdzierniku. Rehab barkow przynosi ewidentnie efekty. Po bieganiu wykonalem standardowo juz na powietrzu: 5x podciąganie w L-sit, 10 inverted rows, 10 pompek, 10 pompek francuskich A po przyjsciu do domu: 30 pompek klasycznych Istotne w [...]
[...] okolo 20,33% tluszczu. Wzgledem wymiarow pasa i wagi sprzed miesiaca wychodzi ze okolo 2% ubylo. Wciagnalem przed chwila sniadanie: kilka plastrow awokado, 1/2 pomidora, 100 gr lososia, omlety z 3 calych jajek + kawa z mlekiem Robico 3,5%. O 13:00 mykam na silownie :) Nie wiem co bede robil. Ide bez rozpiski. Zastosuje metode CHUNGA i bede [...]
[...] zakladalem 10 podobiegow ale 230 m to chyba zbyt dlugi odcinek na takie treningi. Nachylenie podbiegu wiecej jak 10%. Czytalem dzisiaj ze taki odcinek powinien miec 80 - 100 m i nachylenie 5-10% - bede muszial wytypowac inne miejsce. Nie mniej jednak pierwsze koty za ploty czyli wykonany porzadny trening biegowy ukierunkowany na jakis inny [...]
[...] barkiem musze cos podzialac bo skutecznie wylacza mnie z paru cwiczen - dobrze jednak ze nie poddalem sie i robie to co moge :) Ja bym nie marudzil, dla mnie wykonanie 100 burpees wogole widzi sie jak jakas abstrakcja, mniejsza o czas :) Zawisc we mnie budzi zas Twoj dostep do wioslarza, gdybym to mogl dorwac takie cudo ze 2 razy w [...]
[...] takich panoram, u mnie nie ma tyle sniegu. Za to jest juz w mojej narciarskiej miejscowosci i w swieta chyba juz pojezdze ;) Az dziwne to jest :) A mowia ciagle ze jestesmy 100 lat za murzynami a tutaj prosze :) W wioslarkach wyprzedzamy najbardziej rozwiniete gospodarki swiata :) bardzo ładne.....chciałym miec takiego partnera treningowego ,od [...]
2014.04.28 BIEGANIE I znowu po przerwie ... 12.04 biegalem i wrocila choroba - znowu antybiotyk itd. itp. Dzisiaj delikatnie w koncu wyszedlem mimo ze na 100% jeszcze chyba nie wyszly wszystkie gluty. Dzisiaj 5,5 km w 33 min. i 5 podciagniec, 5 inverted rows, 20 pompek (+), 10 popmpek tylem. Podbudowalo mnie to ze mialem sile i zapas by dalej [...]
[...] bieganiem wypilem szklanke prawdziwego, wlasnorecznie wyciskanego soku z 1 duzej pomaranczy i 1 grejpfruta. Po bieganiu salatka jak nizej: 300 g twarozku wiejskiego light, 100 g wedzonego na zimno lososia, kilka oliwek, 1/2 czerwonej papryki, 1 sredni pomidor, ostra papryka jalapeno (kilkanascie krazkow) [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]
[...] mnie czekała! Się chwalę więc i pokazuję, czym mnie Trec obdarował W zestawie jest: Isolite (smak jabłkowo - cynamonowy ), Leucine Fusion, 2 opakowania M-C-T Gold, Magne 100 Sport. ISOLITE to wysokobiałkowa odżywka zawierająca w swoim składzie 100% najlepiej przyswajalnego białka serwatkowego w postaci izolatu CFM. [...]
[...] talia: 87/87/86,5/85,5/85/83/83/83/82,5(-0,5cm) pępek: 90 /90/89,5/88/87,5/85,5/86/85,5/85(-0,5cm) pas: 92/92/91/90/89,5/87/87,5/87/86,5(-0,5cm) dvpa: 102/102/101/100,5cm/100,5/99/99/99/98(-1cm) wrażenia: No i widać, że trochę ruszyło, te 2 kg to pewnie 3/4 woda. 8 tydzień minął, a poleciało niewiele, chociaż tempo jest bezpieczne, [...]
[...] + mcnpn 12p x 13,5/15,5/17,5/19,5 12p x 56/62/66/68(chyba ok) 4. żuraw 4 x 15 x cc/cc/2/3,2 5. ośle wspięciaz cięzarem doczepionym do pasa 20p x 40/45/50/55/60 + 100 wspięć wrażenia: lało się jak z dzikiej świni, szybki trening, krótkie przerwy i było w pyte. Po wczorajszych łapach straszne domsy mam, chyba mięsa nie spaliłem }:-( [...]
[...] 3 TELUS DARIA 1988 POLSKA 67,4 1,0217 150,0 157,5 162,5 X 160,91775 157,5 4 NIKONOWICZ EWA 1980 GIŻYCKO 65,3 1,0455 80,0 82,5 100,0 104,55000 100,0 DO 75 KG KOBIET MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR [...]
[...] max w szczycie 3 x 7kg x 20p A) Wymachy w przód hantli 5x20p B)Unoszenie na bok hantli 5x20p Filmy: brak ;-D Jedzenie: 520 ww zlozonych 2 banany po treningu ~40ww 500 fileta 100 twarogu chudego i 100 poltlustego 10 jaj 30ml lnianego 20g wiórków kokosowych Komentarz dnia: Docelowo miało polecieć: Klatka, barki i tricek ale przez brak czasu [...]
[...] clean) + wybicie na nożyce (split jerk)// uchwyt zamkowy # PEŁNY podrzut - tj. po każdym wyniesieniu i zablokowaniu ciężaru nad głową, sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" / nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na ilość - [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
